歩くエクササイズ


美脚エステを激辛比較 ⇒ モデル脚を目指す ⇒ 美しく正しく歩く


モデル脚を目指す

美脚になる最強エクササイズ。歩く。長時間歩いても変形しない

正しい姿勢で座る ←|→ 健康な足から始まる

歩く時には足や脚の筋肉、関節、靭帯、関節包を使ってます。
これらの組織には大きな負担がかかっていますが、正しく歩くと負担は最少。

正しく歩けるかどうかで美脚が決まる位重要なエクササイズ。

20〜30分歩いただけで足や脚が疲れる人は歩く姿勢に問題が有るか、筋力が低下している場合のどちらか。
自分に合った靴で正しい姿勢で歩くと、身体への負担が軽減し、脚に必要な筋肉が鍛えられ良い方向に!





◆ 靴底の減り具合で歩き方をチェック ◆

歩きかたが正しいかどうかは、普段履いている靴底の減り方でチェック可能。

1個以上該当したら、美脚にはまだ遠い。エクササイズで修正。

@ 内側が減っている  : 膝が曲がっている。または、猫背
A つま先が減っている: 前かがみ、すり足
B 外側が減っている  : 重心が外側にぶれている


◆ 美しい歩き方エクササイズで美脚 ◆

歩く美脚エクササイズ 少しのエクササイズで歩き方が綺麗になり美脚に!

正しい立ち姿勢からスタート
・腹筋を引き締めて、糸で頭が吊られている感覚で、上半身に体重の半分を
 乗せているつもりで背筋を伸ばします。
・重心が安定して綺麗に歩けます。

@ 踏み出しは、膝を軽く曲げてお腹から脚を振り出すイメージ
A 踵から無理なく着地するには膝を軽く曲げた後、軽く伸ばして前に出す
B 踵で着地したら、踵の上に素早く腰を乗せ、土踏まずの外側、つま先
  の順に体重移動。
C 歩幅は広め、つま先は正面です
 (正面以外だと体重移動が上手く行きません)

自然に出来たら、エクササイズで美脚の道のり半分到達。


◆ 左右のバランスをチェック ◆

通路の模様や直線がある場合には、直線に沿って歩けているかチェックする。
ショーウインドに写った自分の姿もチェックするす。

ショルダーバッグやハンドバッグは、時々持ち手を替える。
又、階段の踏み出す足もいつも同じにならない様に意識。

ここまで自然に出来たら、美脚の持ち主です。エクササイズ完了。


◆ 簡単に修正出来る3大クセ歩き ◆

美脚エクササイズと言えない位簡単!

@ 歩く時、腰を振ってしまう

腰を振って歩くと、股関節や骨盤に負担が掛かり、腰痛とお尻が大きくなる原因。
エクササイズ : 歩く時、腰に手を当てる。次第に自然と腰振りが是正。


A 歩く時、水撥ねをする

地面に踵を付けてから、つま先が離れる間の動作に異常がある為、水を撥ねてしまう。
その結果、脛の裏側がびっしょり濡れてしまうのが特長。
ペタペタ歩くのも特長。冷えとムクミが酷くなり、膝下を太くし美脚には最悪。
エクササイズ : 歩く前に、踵で地面をトントンと軽く叩く。次第に水撥ねが無くなります。


B 左右の足の運びが異なる

多くの人の歩きかたのクセ。バランスが悪く体の左右差が大きくなってしまう。
エクササイズ : 歩く時に、利き腕と反対側の腕の振りを大きくする。これで修正されます。



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美しい脚になる最強エクササイズは脳
頭で「こうしたい」「こうなりたい」と考えている希望や願望。それが、脳が体や脳内組織に指令を出す大元。
その結果、意欲が出たり、体がその通りの行動をさせて結果をなって表れます。 脚エクササイズの第一歩は考え方を変える事と体感エクササイズから。
目指すのは、男性が感じる美しい脚=「ある程度ふくよかで、真っ直ぐ、ボコボコしてない」。
美しい立ち姿勢の体感エクササイズ
尾骨から頭蓋骨までを貫く脊椎と骨盤周囲筋を意識して、美しい姿勢を保つ脳エクササイズ。
考案したドイツ人の名前を摂って、呼び名はピラティス。 目的は腹横筋と腸腰筋を鍛えて美しい姿勢を作る事。素の脳エクササイズ。 腹横筋は内蔵を保護する為の筋肉で腹筋群の深層部に位置。 腸腰筋は大腰筋と腸骨筋を合わせ名称。大腰筋は脊椎と大腿骨を結び、歩く時に腿を持上げる筋肉。
正しい姿勢で座る
立っている時より座っている時の方が脚の筋肉を使っていない為楽です。
しかし、腰に掛かる負担は座っている時の方が大きい! さらに座ると上体が安定するため、腿から下を組んだり、浅く座ったりと逆に不自然になりがち。 座った姿勢が悪くなると、背中・肩・腰の筋肉などの負担がかかり、血行が悪くなります。 血行不良は下半身にまで及び冷え、ムクミの原因にもなる。 座った時に、必ず脚を組む人は骨盤や股関節の歪みの可能性大。
正しく歩く
歩く時には足や脚の筋肉、関節、靭帯、関節包を使ってます。
これらの組織には大きな負担がかかっていますが、正しく歩くと負担は最少。 正しく歩けるかどうかで美脚が決まる位重要なエクササイズ。 20〜30分歩いただけで足や脚が疲れる人は歩く姿勢に問題が有るか、筋力が低下している場合のどちらか。 自分に合った靴で正しい姿勢で歩くと、身体への負担が軽減し、脚に必要な筋肉が鍛えられ良い方向に!
外反母趾・偏平足解消と足首を細くする
・右足首を左太腿の上に乗せ、右手で右足首を固定する。
・左手の親指で、足の母趾の付け根を押さえる。
・左手の人差し指と中指で、足の母趾の内側を支える。
・母趾の付け根を、左手の親指で5秒前後押し込む。
・母趾が曲がらない様に人差し指と中指で支える。
・3回程度行い、逆も行なう。
足首・膝下・膝・腰のくびれ・広がったお尻を改善
・両手で腓骨(膝の横の出っ張り)を押さえる。
・この時上体は必然的に前に屈む姿勢。
・踵を揃えてつま先を60度開く
・踵と膝は離れない様に両手で押さえながら、
 踵を大きくゆっくり上下させる。
・これを10回程度行なう。
・次に、つま先を揃えて、同じ動作を行なう。