５分の脚エクササイズ

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５分で出来る脚エクササイズ（マッサージ）

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◆　モデル脚になる方法はムクミ撃退！ ５分で出来る脚エクササイズ　◆

この脚エクササイズを効率的に行うには、体が温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間帯がベストです。出来る事ならこの時の入浴は半身浴がベスト。

片方５分、両脚で１０分で出来る脚エクササイズです。

やる内容はエステと大差ないと内容で効果あり。
この方法は運動を伴わないマッサージが主体で、脚ラインを作るのが目的。


◆　太もも全体エクササイズ　◆

・膝の裏から太ももの付け根に向かってマッサージ。
・両手の手の平全体でさすり上げます。
・次に両手を交互に動かしながらさすり上げます。
・片側５〜６セット。
ある程度強めの力でゆっくりと行います。

◆　内ももエクササイズ　◆

・両手のひら全体を使って、内ももの贅肉をつかみ上げます。
・４〜５秒かけて元に戻します。
・つまんだ肉を固定しながら、もう片方の手で外から内側に向って　捻ります。
・片側５〜６セット。
がっちりと大きく掴んで、ねじる時は力強く大胆に！
◆　ふくらはぎエクササイズ　◆

・アキレス腱のあたりに両手のひら全体をあてます。
・そのまま右手の平でふくらはぎを包み込むように膝の裏のリンパ節までゆっくり引き上げます。
・片側５〜６セット。力強く行います。
最後は膝裏を２〜３秒押す。
◆　足首エクササイズ　◆

・両手の親指と人差し指で輪をつくり、足首をつかみます。
・左右交互に捻る様にゆっくりと揉みます。
・２秒かけて元の姿勢に戻す。
・片側１０回行ないます。
少し痛いぐらいがチョウド良い強さ！