健康な足から始まる


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モデル脚を目指す

美しい脚には健康な足が必須な要素

美しく正しく歩く ←|→ 靴選びは影響が大きい

正しく美しく立つ、正しく歩く、上手く出来なかった方は、足の見直しが必要なのかも知れません。

足のアーチが出来ていないと、脚・股関節・腰に負担が掛かり、正しく美しく歩けません。
footとlegですが、健康な足が基本。下半身に限らず全身を支えているのが足ですから。

美脚の前に先ず、健足?が必要。絶対必須条件。


◆ 3つのアーチ ◆

人は2本足で歩行しますので、4本足の哺乳類とは構造が違います。

片足で28個の骨から出来ています。両足で56個。全身で※200個なので足だけで約30%を占めるくらい重要である証拠。
(※軟骨と耳小骨6個を除く、骨学で言う数)

1つ目のアーチ:親指の付け根から踵を結ぶ、土踏まず
2つ目のアーチ:小指の付け根から踵を結ぶ外側のアーチ
3つ目のアーチ:親指の付け根から小指の付け根を結ぶ横ライン

    


◆ 体の重みを支えている3支点 ◆

立った時、体重を支えているのは、踵・親指付け根・小指付け根のたった3点。

歩く時には重心に移動に伴い必要な骨や筋肉が働きますが、割愛。

なめらかな美しい歩行は弾力のあるこの3つのアーチのお陰。これが足の大元条件。


◆ 綺麗なアーチが足美人の元 ◆

アーチが正しく機能しないと、歩く時に無理に頑張る脚や腰の筋肉が必要になり、均整を崩す元。

それが習慣化してしまうと、使われる筋肉の不均衡や骨盤が歪み、足作りに挑戦しても先ず挫折に終る。
アーチを損ねる原因は、足に合わない靴の影響、歩く時のバランスの悪さ、運動不足など様々な原因あり。

これらの因子を取り除きながら適切なケアをする事でアーチは蘇ります。
3つのアーチが整った足は、見た目も良く、足にも!

さらに、足だけで無く全身の健康作りにも通じるものがあります。
人は2本足歩行。足を目指す、意外な盲点かも知れません。

正しくアーチを作るストレッチは後で説明。


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美しい脚になる最強エクササイズは脳
頭で「こうしたい」「こうなりたい」と考えている希望や願望。それが、脳が体や脳内組織に指令を出す大元。
その結果、意欲が出たり、体がその通りの行動をさせて結果をなって表れます。 脚エクササイズの第一歩は考え方を変える事と体感エクササイズから。
目指すのは、男性が感じる美しい脚=「ある程度ふくよかで、真っ直ぐ、ボコボコしてない」。
美しい立ち姿勢の体感エクササイズ
尾骨から頭蓋骨までを貫く脊椎と骨盤周囲筋を意識して、美しい姿勢を保つ脳エクササイズ。
考案したドイツ人の名前を摂って、呼び名はピラティス。 目的は腹横筋と腸腰筋を鍛えて美しい姿勢を作る事。素の脳エクササイズ。 腹横筋は内蔵を保護する為の筋肉で腹筋群の深層部に位置。 腸腰筋は大腰筋と腸骨筋を合わせ名称。大腰筋は脊椎と大腿骨を結び、歩く時に腿を持上げる筋肉。
正しい姿勢で座る
立っている時より座っている時の方が脚の筋肉を使っていない為楽です。
しかし、腰に掛かる負担は座っている時の方が大きい! さらに座ると上体が安定するため、腿から下を組んだり、浅く座ったりと逆に不自然になりがち。 座った姿勢が悪くなると、背中・肩・腰の筋肉などの負担がかかり、血行が悪くなります。 血行不良は下半身にまで及び冷え、ムクミの原因にもなる。 座った時に、必ず脚を組む人は骨盤や股関節の歪みの可能性大。
正しく歩く
歩く時には足や脚の筋肉、関節、靭帯、関節包を使ってます。
これらの組織には大きな負担がかかっていますが、正しく歩くと負担は最少。 正しく歩けるかどうかで美脚が決まる位重要なエクササイズ。 20〜30分歩いただけで足や脚が疲れる人は歩く姿勢に問題が有るか、筋力が低下している場合のどちらか。 自分に合った靴で正しい姿勢で歩くと、身体への負担が軽減し、脚に必要な筋肉が鍛えられ良い方向に!
外反母趾・偏平足解消と足首を細くする
・右足首を左太腿の上に乗せ、右手で右足首を固定する。
・左手の親指で、足の母趾の付け根を押さえる。
・左手の人差し指と中指で、足の母趾の内側を支える。
・母趾の付け根を、左手の親指で5秒前後押し込む。
・母趾が曲がらない様に人差し指と中指で支える。
・3回程度行い、逆も行なう。
足首・膝下・膝・腰のくびれ・広がったお尻を改善
・両手で腓骨(膝の横の出っ張り)を押さえる。
・この時上体は必然的に前に屈む姿勢。
・踵を揃えてつま先を60度開く
・踵と膝は離れない様に両手で押さえながら、
 踵を大きくゆっくり上下させる。
・これを10回程度行なう。
・次に、つま先を揃えて、同じ動作を行なう。