足トラブルは治す ←|→ 脚・腰のストレッチ
◆ 外反母趾解消ストレッチ ◆
・右足首を左太腿の上に乗せ、右手で右足首を固定する。 ・左手の親指で、足の母趾の付け根を押さえる。 ・左手の人差し指と中指で、足の母趾の内側を支える。 ・母趾の付け根を、左手の親指で5秒前後押し込む。 ・母趾が曲がらない様に人差し指と中指で支える。 ・3回程度行い、逆も行なう。 ![]() | ![]() |
・右足首を左太腿の上に乗せる。 ・右手で右足首を掴んで固定する。 ・左手の親指で、土踏まずの中央を押さえる。 ・他の指は甲の部分にあてがう。 ・親指で、土踏まずの中央を押さえる。 ・と同時に、他の指で甲を手前に引く。 ・5秒間状態を保持。3回程度行い、逆も行なう。 ![]() | ![]() |
・右足首を左太腿の上に乗せる。 ・右手の親指を踵と内くるぶしの間、他の指は踵を支える。 ・左手は右足を握手をする状態で持つ。 ・右手で踵を押さえたまま、左手で右足首を下から上の方へ ゆっくりと回す。 ・10回まわしたら、逆側も行なう。 | ![]() |
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