足のストレッチ

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最強エクササイズで外反母趾・偏平足解消と足首を細くする

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◆　外反母趾解消ストレッチ　◆

・右足首を左太腿の上に乗せ、右手で右足首を固定する。

・左手の親指で、足の母趾の付け根を押さえる。

・左手の人差し指と中指で、足の母趾の内側を支える。

・母趾の付け根を、左手の親指で５秒前後押し込む。

・母趾が曲がらない様に人差し指と中指で支える。

・３回程度行い、逆も行なう。

　　　　　

　　　　




◆　偏平足解消ストレッチ　◆

・右足首を左太腿の上に乗せる。

・右手で右足首を掴んで固定する。

・左手の親指で、土踏まずの中央を押さえる。

・他の指は甲の部分にあてがう。

・親指で、土踏まずの中央を押さえる。

・と同時に、他の指で甲を手前に引く。

・５秒間状態を保持。３回程度行い、逆も行なう。

　　　　　

　　　　　




◆　足首を細くするストレッチ　◆

・右足首を左太腿の上に乗せる。

・右手の親指を踵と内くるぶしの間、他の指は踵を支える。

・左手は右足を握手をする状態で持つ。

・右手で踵を押さえたまま、左手で右足首を下から上の方へ
　ゆっくりと回す。

・10回まわしたら、逆側も行なう。