脚タイプぽっこりお腹型の脚痩せ法
詳細内容
脚タイプぽっこりお腹型の場合の簡単対処法
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★ タイプぽっこりお腹型の場合の簡単対処法 ★
タイプでぽっこりお腹型と判定された方向けの簡単対処法です。
このタイプの方は、深層筋の弱さが原因で内蔵下垂や、内蔵脂肪が多いタイプです。
骨盤型と良く似ていますので、併せて骨盤型の対処も行ないます。
この方法は脚痩せエクササイズとしても行え、ヒップアップ、太ももの引締め効果もあります。
| ◆ フライングドッグ ◆ ・四つんばいになります。 ・そのまま右手・左脚を水平に１０秒キープ。 ・同様に左手・右足を水平に１０秒キープ。 ・１０セット程度行ないます。 この方法は、お尻から太ももまで下半身のメリハリアップにも有効。 フラフラしたら筋力低下の証拠。バランスをとりながら行って下さい。 |
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| ◆ ヒップリフト ◆ ・膝を立てて、仰向けに寝ます ・そのまま、腰を浮かせます。 ・１０秒キープ。 ・１０セット程度行ないます。 おなかの筋肉を鍛え、引き締めるエクササイズです。 動作とイメージが難しい運動ですが、おなかに意識を持って行く様に！ |
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| ◆ クランチ ◆ ・通常の腹筋運動ですが。 ・膝を立てて、お臍を見る程度に上体を起こします。 ・１０秒キープ。 ・１０セット程度行ないます。 腹直筋を集中して鍛えやすいエクササイズです。 通常の腹筋運動の様に腰を痛めることが有りません。 |
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| ◆ ヒップレイズ ◆ ・仰向けに寝て、図の状態を作ります。 ・そのまま、脚だけを右に倒し。 ・次に左に倒します。 ・１０セット程度行ないます。 骨盤力を強化するエクササイズです。 |
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