メリハリ美脚エクササイズ


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詳細内容

メリハリ美脚エクササイズ

冷え解消で美脚 ←|→ 5分の脚マッサージ

◆ 太ももの内側・前側&膝上を鍛える ◆

腿・膝・脛・足の間にすき間ができない様にするエクササイズ。
膝下を引っ張りあげる役目を果たす太もも全体を鍛え、膝まわりのたるみ、だぶつきも一気に引き締めるエクササイズ。真っ直ぐな脚を作るのが目的。

これに、ポッコリお腹基本対策の「 ヒップリフト 」 を加えるとさらに効果大。

気力さえ有れば、エステ代に比較すればズッと安価
但し、安定・定着するには本人のやる気が必要。そこは4章で解説。
(やる気には脳の指令の重要さが決め手)

主に腰・腿・膝・脛・足首の捻れの解消と、必要な筋肉を鍛えるのが目的の脚エクササイズ。
これで腰横ライン、腿から下のラインが美しくなりスッキリ脚。


◆ 太もも内側(準備姿勢) ◆

・横向きに寝ます。
・下側の手足はまっすぐ伸ばす。
・上側の手足はひじ・ひざを曲げて体の前に置く。
体全体を安定させ、グラつかない様にします。
太ももの筋肉を意識する様に!

◆ 太もも内側(本運動) ◆

・下の脚を4〜5秒かけて付け根から持ち上げる。
・4〜5秒かけて元に戻す。
・動かす足は床につけないようにします。
・左右10回ずつ繰り返します。動かす足が曲がらない様に注意。



◆ 太もも前側&膝上(準備姿勢) ◆

・両手を前に出し、つま先とひざを正面に向けて立つ。
・右足を1m程度踏み出し、左足のかかとを上げます。
・背筋もしっかり伸ばします。
◆ 太もも前側&膝上(本運動) ◆

・右に重心をかけながら、ゆっくりと腰を落とす。
・10秒かけて腰を下げる。
・2秒かけて元の姿勢に戻す。
・10セット程度行ない、逆にして同様に行なう。