腰から下の脚エクササイズ


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モデル脚を目指す



最強エクササイズで足首・膝下・膝・腰のくびれ・広がったお尻を改善

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◆ 膝下エクササイズで ◆

膝下の0脚だけで無く歪みの改善にも効果的。
曲がって見える足首も真っ直ぐに出来る。
膝下や足首を改善するエクササイズ。

・両手で腓骨(膝の横の出っ張り)を押さえる。
・この時上体は必然的に前に屈む姿勢。
・踵を揃えてつま先を60度開く
・踵と膝は離れない様に両手で押さえながら、
 踵を大きくゆっくり上下させる。
・これを10回程度行なう。
・次に、つま先を揃えて、同じ動作を行なう。
膝下エクササイズ


◆ 大きな膝解消エクササイズ ◆

膝が大きく見えてしまうのは、膝関節が外側へ
捻れてしまうから。

このエクササイズは大きな膝を小さくする。

・左手で右膝下を掴む。親指は脛骨と腓骨の間を押さえる
 (2本の骨の間)。

・右手は右膝上を掴む。但し、膝の皿を押さえない様に!

・この状態で、膝をゆっくり外側へ開いて、
 10秒程度保持。

・反対の膝も同様に行なう。
膝エクササイズ


◆ 広がったお尻を戻すエクササイズ ◆

お尻が広がるのは、座骨と骨盤の間が広がり、
贅肉を付けるから。

このエクササイズで座骨の広がりを戻して広がったお尻を
元に戻します。ここまででお尻から下はスッキリ!

・右手を椅子の座面に置いて、右の腰を軽く持上げる

・お尻を少し引き締めて、腰をリズミカルに左側に動かす。

・20回程度行なったら、反対側も同様に行なう。
お尻エクササイズ


◆ ウェストのくびれを作るエクササイズ ◆

簡単に確実にくびれを作ります

・下腹部を軽く引き締める。

・上半身は軽く伸びをする。

・このまま、腰を左右に振る。

・1分程度行なう。かなり簡単。
ウェストのエクササイズ


wikipedia/ストレッチ

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美しい脚になる最強エクササイズは脳
頭で「こうしたい」「こうなりたい」と考えている希望や願望。それが、脳が体や脳内組織に指令を出す大元。
その結果、意欲が出たり、体がその通りの行動をさせて結果をなって表れます。 脚エクササイズの第一歩は考え方を変える事と体感エクササイズから。
目指すのは、男性が感じる美しい脚=「ある程度ふくよかで、真っ直ぐ、ボコボコしてない」。
美しい立ち姿勢の体感エクササイズ
尾骨から頭蓋骨までを貫く脊椎と骨盤周囲筋を意識して、美しい姿勢を保つ脳エクササイズ。
考案したドイツ人の名前を摂って、呼び名はピラティス。 目的は腹横筋と腸腰筋を鍛えて美しい姿勢を作る事。素の脳エクササイズ。 腹横筋は内蔵を保護する為の筋肉で腹筋群の深層部に位置。 腸腰筋は大腰筋と腸骨筋を合わせ名称。大腰筋は脊椎と大腿骨を結び、歩く時に腿を持上げる筋肉。
正しい姿勢で座る
立っている時より座っている時の方が脚の筋肉を使っていない為楽です。
しかし、腰に掛かる負担は座っている時の方が大きい! さらに座ると上体が安定するため、腿から下を組んだり、浅く座ったりと逆に不自然になりがち。 座った姿勢が悪くなると、背中・肩・腰の筋肉などの負担がかかり、血行が悪くなります。 血行不良は下半身にまで及び冷え、ムクミの原因にもなる。 座った時に、必ず脚を組む人は骨盤や股関節の歪みの可能性大。
正しく歩く
歩く時には足や脚の筋肉、関節、靭帯、関節包を使ってます。
これらの組織には大きな負担がかかっていますが、正しく歩くと負担は最少。 正しく歩けるかどうかで美脚が決まる位重要なエクササイズ。 20〜30分歩いただけで足や脚が疲れる人は歩く姿勢に問題が有るか、筋力が低下している場合のどちらか。 自分に合った靴で正しい姿勢で歩くと、身体への負担が軽減し、脚に必要な筋肉が鍛えられ良い方向に!
外反母趾・偏平足解消と足首を細くする
・右足首を左太腿の上に乗せ、右手で右足首を固定する。
・左手の親指で、足の母趾の付け根を押さえる。
・左手の人差し指と中指で、足の母趾の内側を支える。
・母趾の付け根を、左手の親指で5秒前後押し込む。
・母趾が曲がらない様に人差し指と中指で支える。
・3回程度行い、逆も行なう。
足首・膝下・膝・腰のくびれ・広がったお尻を改善
・両手で腓骨(膝の横の出っ張り)を押さえる。
・この時上体は必然的に前に屈む姿勢。
・踵を揃えてつま先を60度開く
・踵と膝は離れない様に両手で押さえながら、
 踵を大きくゆっくり上下させる。
・これを10回程度行なう。
・次に、つま先を揃えて、同じ動作を行なう。