腰から下の脚エクササイズ

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最強エクササイズで足首・膝下・膝・腰のくびれ・広がったお尻を改善

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◆　膝下エクササイズで　◆

膝下の０脚だけで無く歪みの改善にも効果的。
曲がって見える足首も真っ直ぐに出来る。
膝下や足首を改善するエクササイズ。

・両手で腓骨（膝の横の出っ張り）を押さえる。
・この時上体は必然的に前に屈む姿勢。
・踵を揃えてつま先を６０度開く
・踵と膝は離れない様に両手で押さえながら、
　踵を大きくゆっくり上下させる。
・これを１０回程度行なう。
・次に、つま先を揃えて、同じ動作を行なう。
 膝下エクササイズ


◆　大きな膝解消エクササイズ　◆

膝が大きく見えてしまうのは、膝関節が外側へ
捻れてしまうから。

このエクササイズは大きな膝を小さくする。

・左手で右膝下を掴む。親指は脛骨と腓骨の間を押さえる
　（２本の骨の間）。

・右手は右膝上を掴む。但し、膝の皿を押さえない様に！

・この状態で、膝をゆっくり外側へ開いて、
　１０秒程度保持。

・反対の膝も同様に行なう。
 膝エクササイズ


◆　広がったお尻を戻すエクササイズ　◆

お尻が広がるのは、座骨と骨盤の間が広がり、
贅肉を付けるから。

このエクササイズで座骨の広がりを戻して広がったお尻を
元に戻します。ここまででお尻から下はスッキリ！

・右手を椅子の座面に置いて、右の腰を軽く持上げる

・お尻を少し引き締めて、腰をリズミカルに左側に動かす。

・２０回程度行なったら、反対側も同様に行なう。
 お尻エクササイズ


◆　ウェストのくびれを作るエクササイズ　◆

簡単に確実にくびれを作ります

・下腹部を軽く引き締める。

・上半身は軽く伸びをする。

・このまま、腰を左右に振る。

・１分程度行なう。かなり簡単。
 ウェストのエクササイズ


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