足のストレッチ ←|→ 足と脚のバランスを正す
◆ 膝下エクササイズで ◆
膝下の0脚だけで無く歪みの改善にも効果的。 曲がって見える足首も真っ直ぐに出来る。 膝下や足首を改善するエクササイズ。 ・両手で腓骨(膝の横の出っ張り)を押さえる。 ・この時上体は必然的に前に屈む姿勢。 ・踵を揃えてつま先を60度開く ・踵と膝は離れない様に両手で押さえながら、 踵を大きくゆっくり上下させる。 ・これを10回程度行なう。 ・次に、つま先を揃えて、同じ動作を行なう。 |
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膝が大きく見えてしまうのは、膝関節が外側へ 捻れてしまうから。 このエクササイズは大きな膝を小さくする。 ・左手で右膝下を掴む。親指は脛骨と腓骨の間を押さえる (2本の骨の間)。 ・右手は右膝上を掴む。但し、膝の皿を押さえない様に! ・この状態で、膝をゆっくり外側へ開いて、 10秒程度保持。 ・反対の膝も同様に行なう。 |
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お尻が広がるのは、座骨と骨盤の間が広がり、 贅肉を付けるから。 このエクササイズで座骨の広がりを戻して広がったお尻を 元に戻します。ここまででお尻から下はスッキリ! ・右手を椅子の座面に置いて、右の腰を軽く持上げる ・お尻を少し引き締めて、腰をリズミカルに左側に動かす。 ・20回程度行なったら、反対側も同様に行なう。 |
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簡単に確実にくびれを作ります ・下腹部を軽く引き締める。 ・上半身は軽く伸びをする。 ・このまま、腰を左右に振る。 ・1分程度行なう。かなり簡単。 |
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